《撑着双杠的动作叫什么》是一种常见的健身动作，也被称为引体向上或俯卧撑。这个动作可以锻炼背部、肩膀、胸部和手臂的肌肉，同时也可以提高核心稳定性和身体协调性。在这篇文章中，我们将深入探讨这个动作的技巧、好处和变化。

一、引体向上的技巧

引体向上是一项相对较难的健身动作，需要一定的力量和技巧才能正确完成。下面是引体向上的技巧：

1. 手握双杠，双手与肩同宽或略宽，手掌朝前，手肘伸直。

2. 吸气，收紧腹部，收紧肩胛骨，向上拉动身体，直到下巴超过杠。

3. 在最高点停留一下，然后缓慢下降，直到手臂完全伸直。

4. 呼气，松开肩胛骨，重新开始下一次动作。

在进行引体向上时，要注意以下几点：

1. 身体要保持直线，不要摆动。

2. 手臂要保持伸直，不要弯曲。

3. 肩胛骨要向下收紧，不要向上抬。

4. 注意呼吸，吸气时向上拉动身体，呼气时放松。

二、引体向上的好处

引体向上是一项非常有效的全身运动，可以带来以下好处：

1. 增强上肢力量：引体向上可以锻炼背部、肩膀和手臂的肌肉，特别是背部肌肉。这些肌肉的强度对于日常生活和其他运动都非常重要。

2. 提高核心稳定性：在引体向上的过程中，核心肌肉也会得到锻炼，包括腹肌和腰肌。这些肌肉的强度可以帮助你保持身体的稳定性和平衡性。

3. 增加肌肉质量：引体向上是一种复合动作，可以同时锻炼多个肌肉群。这种综合性的训练可以促进肌肉的生长和发展，从而增加肌肉质量。

4. 提高身体协调性：引体向上需要身体协调性和控制力，可以帮助你提高身体的协调性和控制力。

5皇冠体育网站入口. 增强心肺功能：引体向上是一种高强度的有氧运动，可以提高心肺功能，增强心肺耐力。

三、引体向上的变化

引体向上有很多变化，可以根据自己的能力和目标进行选择。下面是一些引体向上的变化：

1. 宽握引体向上：手握双杠，双手比肩宽，可以更好地锻炼背部肌肉。

2. 窄握引体向上：手握双杠，双手比肩窄，可以更好地锻炼肱二头肌和肱三头肌。

3. 偏重引体向上：在引体向上的过程中，偏向一侧，可以更好地锻炼肩部和背部肌肉。

4. 单臂引体向上：只用一只手握住杠子，进行引体向上，可以更好地锻炼肩部和背部肌肉。

5. 倒立引体向上：倒立在杠子上，进行引体向上，可以更好地锻炼肩部和背部肌肉。

6. 加重引体向上：在身体上增加额外的重量，可以更好地增加肌肉质量和力量。

总之，引体向上是一项非常有效的全身运动，可以锻炼多个肌肉群，提高身体的稳定性和协调性，增加肌肉质量和力量，同时还可以提高心肺功能。通过选择不同的变化，可以更好地满足自己的锻炼需求和目标。